ইফতারে নিমিষেই বানিয়ে ফেলুন আদা লেমনেড

লাইফস্টাইল ডেস্ক :
আদা লেমনেড স্বুসাদু পানীয়। সারাদিন সিয়াম সাধনার পর এই পানীয়টি আমাদের ক্লান্ত দূর করে দেবে। শরীরকে সতেজ করে তুলবে। তাই বাসায় ইফতারে বানিয়ে ফেলুন আদা লেমনেড।

উপাদান

·     পানি ২ কাপ

·     আদা টুকরো ১ ইঞ্চি

·     লেবুর রস ৪ টেবিল চামচ

·     মধু ৩ টেবিল চামচ

·     লবণ ১/৪ চা চামচ

·     জিরা গুঁড়া  ১/৪ চা-চামচ

·     কিছু বরফের টুকরো

প্রস্তুত প্রনালী

·     প্রথমে ব্লেন্ডারে আদা এবং পানি মিশিয়ে নিন।

·     এরপর লেবুর রস যোগ করুন।

·     এবার লবণ এবং জিরা গুঁড়া মেশান।

·     একটি ছাঁকনি দিয়ে মিশ্রণটি ফিল্টার করুন। এবার কিছু বরফের কিউব দিয়ে পরিবেশন করুন আদা লেমনেড।

ডায়াবেটিসের অস্বাভাবিক ৬টি লক্ষণ

লাইফস্টাইল ডেস্ক :

ডায়াবেটিস সম্পর্কে আমাদের সবার  কমবেশি জ্ঞান আছে। মূলত এই স্বল্প জ্ঞান বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে। ডায়াবেটিস রক্তে শর্করার পরিমান, ইউরিন ফ্রিকোয়েন্সি, দুর্বল নিরাময় এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলোর সাথে যুক্ত৷ দুর্ভাগ্যবশত, আমরা অনেকেই এই লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করে থাকি। যার ফলে ডায়াবেটিস অগ্রসর হতে থাকে আমাদের শরীরে৷ তবে কিছু লক্ষণ আছে যা আগে থেকে শনাক্ত করতে পারলে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

কালো ত্বক

অনেকের ঘাড়ের ত্বক পুরু এবং কালচে দাগযুক্ত হয়ে থাকে। এটি অনেক সময় ডায়াবেটিসের লক্ষণ বলে ধরা হয়। এমন ত্বক কখনও কখনও মোটা মনে হয়। এটি অ্যাকান্থোসিস নিগ্রিকানস নামে পরিচিত। এমন ত্বক বগলেও দেখা যায়। তাই এমন লক্ষণ থাকলে এড়িয়ে না যেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

গন্ধযুক্ত নিঃশ্বাস

ডায়াবেটিসের পরবর্তী জটিলতা হল গন্ধযুক্ত নিঃশ্বাস। যা ডাক্তারি ভাষায় ডায়াবেটিক কিটোঅ্যাসিডোসিস নামে পরিচিত। শরীর যখন ইনসুলিন ব্যবহার করতে অক্ষম হয় তখন শক্তির জন্য চর্বি ভেঙে যায়। তখন কিটোন নিঃসৃত হয়। রক্তে অতিরিক্ত কিটোনের কারণে শ্বাসে অ্যাসিটোনের মতো গন্ধ হয়।

শুষ্ক মুখ

শুষ্ক মুখ ডায়াবেটিসের একটি লক্ষণ। উচ্চ রক্তচাপে, শর্করা লালা নিঃসরণকে হ্রাস করে। তাই মুখকে শুষ্ক করে তোলে৷ এর খারাপ দিক হল, শুষ্ক মুখ দাঁত এবং মাড়ির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

বমি বমি ভাব

ডায়াবেটিস শরীরের হজম ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। রক্তে শর্করার কারণে গ্যাস্ট্রোপেরেসিস হয়। এটি হজম করার পদ্ধতিকে সমস্যায় ফেলে। এ সময় বমি বমি ভাব দেখা দেয়। তাই এটি ডায়াবেটিসের প্রাথমিক লক্ষণ বলে বিবেচিত হয়।

পায়ে অসহ্য যন্ত্রণা

পায়ে ব্যথা আমাদের শরীরে একটি ইঙ্গিত দেয়। আর তা হচ্ছে যে, রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হতে পারে। ডায়াবেটিসের কারণে স্নায়ুর ক্ষতি হয়। ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি দেখা দেয়। যা অঙ্গের অসাড়তা বাড়ায়। অনেকের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে জ্বালাপোড়া হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়

ডায়াবেটিস রোগজীবাণুগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। শরীরকে সংক্রমণের ঝুঁকিতে রাখে৷ রক্তে উচ্চ মাত্রায় শর্করা শরীরকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে৷ এ সময় যোনি সংক্রমণ, খামির সংক্রমণ, মূত্রাশয় সংক্রমণ এবং ত্বকের সংক্রমণ দেখা দিতে পারে।

গরমে ত্বকের যত্নে ৮টি কার্যকরী টিপস

লাইফস্টাইল ডেস্ক :

গ্রীষ্মকালে ত্বকের অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজন। এ সময় বাইরে প্রখর রোদ থাকে। সূর্যের কঠোর ইউভি রশ্মি আমাদের ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। এতে আমাদের ত্বক নিস্তেজ, শুষ্ক এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এ ছাড়া এসময় ত্বক রোদে পুড়ে যায়। স্কিন ট্যান হয়ে যায়। পোরস বড় হয়। ব্রণের সমস্যাও দেখা দেয়। তাই কিছু রুটিন মেনে চললে আমরা ত্বককে উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারি। এ ক্ষেত্রে ত্বকের ধরন জেনে যত্ন নিতে হবে।

সানস্ক্রিন ব্যবহার

গ্রীষ্মকালে ত্বকের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল সানস্ক্রিন লাগানো। কমপক্ষে এসপিএফ ৩০ বা তারও বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। বাইরে যাওয়ার ১৫-৩০ মিনিট আগে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। এটি আপনার ত্বককে ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করবে। ফলে রোদে পোড়া, অকাল বার্ধক্য এবং ট্যানিং হওয়া থেকে ত্বক বেঁচে যাবে।

পানি পান করা

সূর্যের আলো আমাদের ত্বককে দ্রুত ডিহাইড্রেট করতে পারে। তাই প্রচুর পানি পান করা উচিত। এতে ত্বক হাইড্রেটেড থাকবে। বাইরে গেলে একটি ওয়াটার বোতল বহন করুন। কারণ, ঘামের জন্য আমাদের শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। এ ছাড়া পানি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি যেমন তরমুজ, শসা খান। এগুলো অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। হাইড্রেটেড থাকলে ত্বক উজ্জ্বল দেখায়। ত্বকের বলিরেখাও প্রতিরোধ করে।

ম্যাসাজ করুন

মেকআপের আগে ঊর্ধ্বমুখী গতিতে ৫ মিনিটের জন্য আপনার মুখ ম্যাসাজ করুন। এতে ফোলাভাব কমে যাবে। ত্বক পানি ধরে রাখে। এ সময় লাইট স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন। এতে ত্বকের ছিদ্রগুলিকে আটকাবে না। ত্বক ভারী বোধ করবে না। হালকা ওজনের ময়েশ্চারাইজার, সিরাম এবং সানস্ক্রিন বেছে নিন।

এক্সফোলিয়েট করুন

ঘাম এবং তাপ ত্বকে মৃত কোষ বাড়ায়। এগুলো ত্বকের ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখে। এ জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার এক্সফোলিয়েট করুন। এর ফলে ত্বকের মৃত কোষগুলিকে সরে যাবে। ত্বক মসৃণ এবং উজ্জ্বল দেখাবে।

রোদে পোড়া দাগ দূর করা

রোদে ত্বকে পুড়ে গেলে সপ্তাহে দুবার অ্যালোভেরা জেল বা অ্যালোভেরা আইস কিউব মুখে লাগান। এটি ব্রণ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি দেবে। প্রদাহ কমাতেও সাহায্য হবে।

ব্রণ থেকে মুক্তি

ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে গ্রিন-টি আইস কিউব ব্যবহার করুন। অথবা গ্রিন-টি তৈরি করুন। এরসঙ্গে এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন। এবার এগুলো আইস কিউবে রাখুন। বরফ হয়ে গেলে মুখে ঘষুণ।

মাস্ক

গরমকালে তৈলাক্ত ত্বকে নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। এ জন্য মুলতানি মাটি বা চন্দনের মাস্ক ব্যবহার করা উচিত। এই মাস্কগুলো ব্রণ এড়াতে ত্বককে গভীরভাবে পরিষ্কার করে।

ঠোঁটের যত্ন

ঠোঁটকে সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করুন। ময়েশ্চারাইজড রাখুন। ইউভি রশ্মি থেকে সুরক্ষিত রাখতে এসপিএফ-১৫ বা তার বেশি যুক্ত লিপবাম লাগান।

৫ উপায় সুস্থ থাকুন রোজায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক :
পবিত্র মাহে রমজান। তাই শরীর নিয়মিত প্যাটার্নের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার আগে রোজার শুরুর কয়েক দিন কেউ কেউ অসুবিধা অনুভব করতে পারে। খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের ধরণে সব পরিবর্তনের কারণে গ্রীষ্মে রমজান মাসে ফিট থাকা কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

তো, চলুন দেখে নেওয়া যাক পবিত্র এই মাসে সুস্থ থাকার কিছু টিপস।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন

নিঃসন্দেহে পুরো দিন রোজা রাখার পর ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা জাগবে, কিন্তু ইফতারে বেশি খাওয়ার ফলে ক্লান্তি, পেটে ব্যথা এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।

এছাড়াও, বেশি ক্যালোরি ও জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার জন্য রমজান জুড়ে আপনার খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন পর্যাপ্ত পরিমাণ দুগ্ধ ও প্রোটিন।

এছাড়াও, হজম হতে বেশি সময় লাগে এমন খাবার খাওয়া ক্ষুধা রোধ করার একটি সহজ উপায়।

হাইড্রেটেড থাকা

সেহেরি ও ইফতারের সময় যতটা সম্ভব তরল পান করুন। তাজা ফলের জুস, স্মুদি, প্রোটিন শেক এবং এধরনের পানীয় শরীরকে চাঙ্গা করে তুলবে। তবে কফি, চা বা অধিক চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো তৃষ্ণা আরও বাড়াতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার ভিত্তি। তাই, ক্লান্তি দূর করতে দিনে ২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নেওয়া রোজার সময় নিজেকে চাঙ্গা রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

সেহেরি বাদ দেবেন না

রমজান মাসে শেষ রাতের খাবার তথা সেহেরি হলো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। যা আমাদের নিয়মিত রুটিনে সকালের নাস্তার মতোই। তাই সারা দিন রোজা রাখার শক্তি পাওয়ার জন্য সেহেরিতে সুষম খাবার খাওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম

আপনার শরীরকে কাজে ব্যস্ত রাখুন। প্রতিদিনের ঘরের কাজ করুন বা অফিসে যান, হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামের মতো কাজগুলো শরীর সুস্থ রাখে।

রোজায় বাড়তি মেদ ঝরাবার সুযোগ পাওয়া যায়, ইতিবাচক এই সুযোগটাকে কাজে লাগান।

যেনে নিন আনারস খাওয়ার ৫ উপকারিতা

লাইফস্টাইল ডেস্ক :
আনারস গ্রীষ্মকালীন ফল। এই রসালো ফলে অনেক পুষ্টি রয়েছে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। আনারসের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যা আমদের অনেকেরই অজানা।

হজম শক্তি বাড়ানো

আনারস ফাইবারের একটি বড় উৎস। এটি আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যর জন্য ভাল। এতে উপস্থিতি এনজাইমগুলি ব্রোমেলেন নামে পরিচিত। এগুলো আমাদের হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।

ক্ষত সারিয়ে তোলে

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্রোমেলিনে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আমাদের ত্বকে আঘাতের ফলে যে ক্ষতি হয় তা সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে আনারস। এমনকি এটি ত্বকের ফোলাভাব কমায়।

ইমিউনিটি সিস্টেম উন্নতি করে

আনারস বহু শতাব্দী ধরে ঔষধি উদ্দেশ্য হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আমাদের দেহের ইমিউনিটি সিস্টেম ঠিক রাখে।

আর্থারাইটিস নির্মূল করে

ব্রোমেলেন এনজাইমগুলি ব্যথা এবং ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করে। আর্থারাইটি নির্মূলে এটি উপকারি। আনারসে থাকা অ্যান্টি-ফ্ল্যামেটরি শরীরে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

ক্যান্সার প্রতিরোধ করে

হেলথলাইনের প্রতিবেদন অনুসারে, আনারসের যৌগগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম।

আনারস খেলে অনেকের অ্যালার্জি হওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। তাই এটি খাওয়ার পরে কোনো সমস্যার সম্মুখীন হলে তা পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

যে উপায়ে দূর করুন ডার্ক সার্কেল

লাইফস্টাইল ডেস্ক :
ডার্ক সার্কেলের অনেক কারণ থাকতে পারে। যেমন- জেনেটিক্স, বয়স, ঘুমের অভাব, অ্যালার্জি, ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা। এই ডার্ক সার্কেল আমাদের চেহারা বদলে ফেলে। মুখে সবসময় একটা ক্লান্তির ছাপ দেখা যায়। স্থায়ীভাবে এই ডার্ক সার্কেল থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কষ্টকর। কিন্তু জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনলে ডার্ক সার্কেল দূর করা সম্ভব।

পর্যাপ্ত ঘুম

ঘুম ঠিকমত না হলে চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল দেখা দিবে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

হাইড্রেটেড

ডিহাইড্রেশন ডার্ক সার্কেলকে আরও বাড়িয়ে দেয়। তাই সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণ করা

অ্যালার্জি চোখের চারপাশে ফোলাভাব বাড়ায়। তাই অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণে রাখুন। প্রয়োজনে অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করুন।

সূর্য থেকে ত্বক রক্ষা করা

সূর্যের আলো চোখের চারপাশের ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। তাই ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সাথে সানগ্লাস রাখুন।

কোল্ড কম্প্রেসের ব্যবহার

চোখের উপর ঠাণ্ডা কম্প্রেস (ঠাণ্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখা ওয়াশক্লথ) প্রয়োগ করলে ফোলাভাব অনেকটা কমে যায়। এ ক্ষেত্রে, সকালে একটি বরফের টুকরোও চারপাশে ঘষতে পারেন।

আই ক্রিমের ব্যবহার

ক্যাফেইন, ভিটামিন কে বা রেটিনলযুক্ত আই ক্রিমের সন্ধান করুন। এগুলো কালো দাগ কমাতে সাহায্য করে।

শসার টুকরো

১০-১৫ মিনিট একটি ঠাণ্ডা শসার টুকরো চোখের ওপর রাখুন। এটি ক্লান্তি দূর করবে। ডার্ক সার্কেলও কমাবে।

টি-ব্যাগ

ব্যবহৃত টি-ব্যাগ ঠাণ্ডা করে চোখের উপর ১০-১৫ মিনিট রাখুন। চায়ে ক্যাফেইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যা চোখের চারপাশে ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।

বাদাম তেল

কয়েক ফোঁটা বাদাম তেল নিন। এরপর চোখের নিচে কয়েক মিনিট আলতো করে ম্যাসাজ করুন। এই তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। যা ডার্ক সার্কেল কমাতে এবং ত্বকের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে।

টমেটোর রস

টমেটোর রস এবং লেবুর রস মিশিয়ে নিন। এবার তা তুলোর বল দিয়ে চোখের নিচের অংশে লাগান। ১০-১৫ মিনিট রাখুন। টমেটোর রসে লাইকোপিন থাকে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কালো দাগ কমাতে সাহায্য করে।

গোলাপজল

গোলাপজলে তুলার প্যাড ভিজিয়ে রাখুন। এবার তা ১০-১৫ মিনিট চোখের উপরে রাখুন। গোলাপজল ত্বকে শীতল প্রভাব ফেলে। চোখের চারপাশে ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।

জেনে নিন ত্বক উজ্জ্বল করতে ফলের ব্যবহার

লাইফস্টাইল ডেস্ক :
ফলে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে। ফল নানা ভাবে ত্বককে পুষ্ট ও পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। আমরা আমাদের প্রতিদিনের ডায়েট চার্টে কিছু ফল রাখতে পারি। এগুলো স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকের জন্যও উপকারি। ফল ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল রঙ বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে থাকে।

  • প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলো কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য। কোলাজেন একটি প্রোটিন যা আপনার ত্বকের গঠন এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে থাকে। ভিটামিন সি এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

  • র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই

আঙ্গুর এবং ডালিমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলো শরীরের ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলিকে দূর করতে সাহায্য করে থাকে। ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কোষের ক্ষতি করে। এর ফলে ত্বকে জলদি বলিরেখা পড়ে যায়।

  • ত্বককে হাইড্রেট রাখে

তরমুজ, শসা এবং স্ট্রবেরির মতো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। এগুলো আমাদের ত্বককে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে।

  •  ত্বকের গঠন উন্নত করে

পেঁপে এবং আনারসে এনজাইম থাকে। আমাদের মৃত কোষগুলিকে সরিয়ে ফেলে। ত্বকের ছিদ্রগুলিকে বন্ধ করে।

  •  প্রদাহ কমায়

চেরি বা বেরি জাতীয় ফলগুলোতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রয়েছে। এগুলো ত্বকের প্রদাহ এবং লালভাব কমায়।

উজ্জ্বল ত্বক পেতে আপনি নানাভাবে ফল ব্যবহার করতে পারেন।  ভিন্ন ধরনের ফল আপনার ত্বকের ভিন্ন ভিন্ন চাহিদ পূরণ করবে। তাই চেষ্টা করুন সপ্তাহ জুড়ে নানা রকম ফল আপনার খাদ্যতালিকায় রাখার।

  • বিভিন্ন ধরনের ফল খান

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের মৌসুমি ফল রাখুন। বিশেষ করে ভিটামিন সি জাতীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ ফল। এ ছাড়া, পানি জাতীয় ফলগুলোও ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

  • ফলের ফেস মাস্ক

কলা মধু এবং টকদই একসাথে মিশিয়ে নিন। এবার এই মাস্কটি মুখে ১০-১৫ মিনিট লাগিয়ে রাখুন। এরপর গরম পানি দিয়ে ঘুয়ে ফেলুন। এতে মুখে কালো দাগ থাকলে তা জলদি চলে যাবে।

  •  ফলের জুস

ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে লেবু, শসা এবং পুদিনার পানি একসাথে মিশিয়ে খান। এতে আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যাবে। ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

  • ত্বকে ফলের রস লাগান

ফলের রস ত্বকের জন্য অনেক উপিকারি। কমলালেবুর রস বা লেবুর রস ১০ মিনিটের জন্য মুখে লাগান। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এগুলোতে থাকা ভিটামিন সি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করবে। কালো দাগ কমাতে সাহায্য করবে।

ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখুন ৫ উপায়ে

লাইফস্টাইল ডেস্ক :
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বকের প্রোটিন কোলাজেন এবং ইলাস্টিন দুর্বল হতে শুরু করে। এর ফলে চোখ এবং মুখের চারপাশে বলিরেখা দেখা দেয়। সাধারণ জীবনধারার কারণ এবং আচরণের ফলে অকাল বার্ধক্য দেখা দিতে পারে।

ডাঃ গীতিকা মিত্তাল গুপ্ত, কসমেটোলজিস্ট এবং আন্তর্জাতিক নন্দনতত্ত্বের এমডি, হিন্দুস্তান টাইমসে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে জানান, ‘কোলাজেন এবং ইলাস্টিন দুটি ত্বকের প্রয়োজনীয় প্রোটিন। যা আপনার ত্বককে তারুণ্যের কোমলতা দেয়। এগুলো হ্রাস পেলে ত্বককে নিস্তেজ, পাতলা এবং কুঁচকানো দেখায়। সূর্যের এক্সপোজারে চোখের পাতা এবং ভ্রু কুঁচকে যায়।

পরিবারে হাইপারপিগমেন্টেশন থাকলে, এই লক্ষণগুলি তাড়াতাড়ি দেখা দেয়। বেশিরভাগ সময় খাদ্যাভ্যাস, পরিবেশগত এবং জীবনধারার বিভিন্ন কারণে আমাদের চেহারা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। উচ্চ মাত্রার চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সহ একটি খারাপ ডায়েট আপনার ত্বকের হাইড্রেশন কেড়ে নিতে পারে। অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। একইভাবে, ধূমপান শুধু অভ্যন্তরীণ ক্ষতিই করে না, এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে। আপনার ত্বকে অকাল বার্ধক্যের সূত্রপাত করে। খারাপ ঘুমের অভ্যাস এবং অত্যধিক মানসিক চাপও আপনার ত্বকের বয়স বাড়িয়ে দেয়’।

  • ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করুন

ইউভি রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করুন। দিনের বেলা বাইরে বের হলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এমনকি শীতকালেও বাইরে যাওয়ার সময় এসপিএফ ৩০ যুক্ত সানস্ক্রিন বেছে নিন। সানস্ক্রিন ব্যবহার করার আগে জেনে নিন এটি ইউভিএ এবং ইউভিপি উভয় রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে কিনা। রোদে বের হবার সময় ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পড়ুন। লম্বা হাতার শার্ট এবং লম্বা প্যান্ট বা লম্বা স্কার্ট পড়ুন।

  • অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল খাবারের মাধ্যমে। যেমন- ব্রকলি, পালং শাক, গাজর, বিটরুট, মূলা, লেটুস, মিষ্টি আলু, আপেল, লাল আঙ্গুর, বরই বেশি করে খান। এ ছাড়া, পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

  • ত্বক পরিষ্কার রাখা এবং এক্সফোলিয়েটিং টোনারের ব্যবহার

ত্বক পরিষ্কার রাখার সর্বাত্নক চেষ্টা করুন। ত্বকের নিস্তেজতা এবং ব্রণ এড়াতে মুখ ধুতে হবে। মেকআপ রিমুভার দিয়ে মেকআপ ভাল করে তুলে ফেলুন। মুখ ধোয়ার সময় ভাল ক্লিনজার ব্যবহার করুন। হালকা গরম পানি দিয়ে মুখ পরিষ্কার করন। মুখ শুকনো করার জন্য অবশ্যই নরম তোয়ালে ব্যবহার করুন। প্রাকৃতিক টোনারের ব্যবহার করুন। এ ক্ষেত্রে, গোলাপ জল, সবুজ চা, ভিটামিন ই এবং সি এর মতো উপাদানগুলি বেছে নিতে পারেন।

  • ময়েশ্চারাইজ করুন

ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন সকালে বা ঘুমানোর আগে ময়েশ্চারাইজার লাগান। ময়েশ্চারাইজারে থাকা তেলগুলি ত্বকের আর্দ্রতা আটকে রাখে। ত্বক থেকে জল বের হতে বাধা দেয়। শুষ্ক ত্বকে সহজেই বলিরেখা দেখা দেয়।

  • নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল ঘুম

নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়। ব্যায়াম করলে ঘামের মাধ্যমে ত্বক থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে আসে। ফলে ত্বকে বার্ধক্য আসতে দেরি হয়। রাত জাগা থেকে বিরত থাকুন। সকালে জলদি ওঠার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টার ঘুম আপনাকে সারাদিনের চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। ভাল ঘুম ত্বকের এবং হাড়ের উন্নতি করে।

সঙ্গীকে সময় দিন ৫ উপায়ে

লাইফস্টাইল ডেস্ক :

ব্যস্ত দম্পতিরা কাজের জন্য একে অপরকে খুব কম সময় দিয়ে থাকেন। বিশেষ করে নারীরা, অফিস শেষে সন্তানের দেখাশোনা ও সংসারের কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। একে অপরকে সময় দেওয়া হয়ে ওঠে না। চেষ্টা করুন সঙ্গীকে কিছুটা সময় দেওয়ার। এতে ভালোবাসা হবে গভীর এবং সম্পর্ক থাকবে মধুর।

১। ব্রেকফাস্ট ডেট

আজকাল অনেক কফিশপ নাস্তার ব্যবস্থা করে থাকে। তাই বাচ্চারা ঘুম থেকে ওঠার আগেই সঙ্গীকে নিয়ে চলে যেতে পারেন কফিডেটে। দুইজন মিলে একটি শান্ত পরিবেশে ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। সাথে কিছুটা সময় গল্পও করতে পারবেন। মাসে অন্তত একবার এটি করতে পারেন।

২। আরামদায়ক রাতের ব্যবস্থা

বাচ্চাদের কোনো আত্নীয়ের বাড়িতে একদিন রেখে আসুন। এরপর দুইজন মিলে একটি আরামদায়ক রাত কাটান। নিজেদের পছন্দের খাবার রান্না করুন,সিনেমা দেখুন, গল্প করুন।

৩। বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপ

আপনি যদি বাইরের ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে থাকেন তবে বাইক ট্যুর দিতে পারেন। ঘুরে আসতে পারেন কাছাকাছি কোথাও। একসাথে সময় কাটানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

৪। একসাথে ক্লাস করা

দুইজন মিলে একসাথে রান্নার ক্লাস বা নাচের ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। এতে একটি নতুন দক্ষতা আয়ত্ত্ব করতে পারবেন। একসাথে সময়ও কাটাতে পারেন। এ ক্ষেত্রে একসাথে জিমেও যেতে পারেন। এতে শরীরচর্চাও হয়ে যাবে।

৫। যাদুঘর পরিদর্শন

আপনারা দুইজন শিল্পপ্রেমী বা ইতিহাস অনুরাগী যদি হয়ে থাকেন সময় করে চলে যান যাদুঘর বা আর্ট গ্যালারিতে। সঙ্গীর সঙ্গ উপভোগ করার দুর্দান্ত উপায় এটি।

চা পান করার ৫ উপকারিতা

লাইফস্টাইল ডেস্ক :

চাবেশ স্বাস্থ্যকর পানীয়। আমাদের অনেকের সকাল শুরু হয় চা পানের মাধ্যমে। দিন শেষে ক্লান্তি দূর করতেও এক কাপ চা দরকার হয়। আমরা জানি যে, রাতে চা খেলে ঘুমের ব্যাঘাত হয়। কিন্তু ঘুমানোর আগে চা পান করার কিছু উপকারিতাও আছে। চায়ের মধ্যে সুস্থতার অনেক উপাদান রয়েছে। তাই আপনি রাতে ঘুমানোর আগে  চা পান করতে পারেন।

মানসিক চাপ কমাতে

আমরা সবাই কম-বেশি মানসিক চাপে থাকি। অনেক সময় আমাদের জীবন ক্লান্তি এবং উদ্বেগে ভরে ওঠে। চায়ে অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে। এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। তাই বিছানায় যাবার আগে এক কাপ চা পান করুন। এটি আপনাকে মানসিক চাপ থেকে বাঁচাতে পারবে।

ভালো ঘুম

চা পানের মাধ্যমে আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি পুনরুজ্জীবিত হয়। যা কিনা ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করে। অনিদ্রার মতো সমস্যা থাকলে চা পানে উপকৃত হবেন। চা মানসিক চাপের সাথে যুক্ত হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি নিউরনের উত্তেজনা কমায়। যা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করবে। তাই ঘুমের আগে চা পান করা মানে ঘুমকে উপহার দেওয়া।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

সর্দি বা কাশি কমাতে চায়ে কোনো বিকল্প নেই। এ ছাড়া হালকা পেট ব্যথা কমাতেও চায়ের ভূমিকা অনেক। মাথা ব্যথার উপশমও চা পানে কমে যায়।

হার্টের স্বাস্থ্য

হৃদপিণ্ডর জন্য চা অনেক উপকারী। চা খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। চা রক্তচাপ কমাতে পারে। তাই এটি হার্টের জন্য ভাল। রক্তের লিপিড এবং গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করে।

ত্বক এবং চুলের জন্য

গ্রিন টি চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। বার্ধক্যের লক্ষণকে ধীর করে দেয়। ব্রণ দূর করতে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করলে ত্বকের কোলাজেন উত্পাদন বেড়ে যায়। ফলে ত্বকের বলিরেখা কমে যায়।

ঘুমানোর আগে কোন চা পান করা উচিত?

ক্যামোমাইল চা

এটি একটি ভেষজ চা। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।

ল্যাভেন্ডার চা

এই চা স্নায়ুতন্ত্রের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

পেপারমিন্ট চা

এটি ক্যাফিন-মুক্ত চা। যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

রাতের শোবার আগে এক কাপ চা কিছু আরামদায়ক প্রভাব ফেলতে পারে।  ঘুমানোর আগে কখনই ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন- কালো বা সাদা চা পান করবেন না। কারণ সেগুলি আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। অনিদ্রা সৃষ্টি করে নিয়মিত ঘুমের ব্যঘাত ঘটাবে।